60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法酒精灯火焰温度是多少度，酒精灯火焰温度范围(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(酒精灯火焰温度是多少度，酒精灯火焰温度范围yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū酒精灯火焰温度是多少度，酒精灯火焰温度范围)吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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